D’après vous, que faut-il faire pour bien dormir ? Vous vous posez probablement cette question à chaque fois que vous ne passez pas une nuit de rêve. 🙂
Bien dormir… Voilà la clé pour passer une bonne journée et garder le sourire 🙂
Tout d’abord, il faut savoir que pour être en bonne santé, nous avons besoin d’un nombre d’heures de sommeil précis :
– Un bébé dort environ 19 heures par jour (mais pas toujours au bon moment 🙂 ). Il dormira de moins en moins en grandissant ;
– Entre 6 et 11 ans, 10 à 11 heures de sommeil sont nécessaires ;
– Un adolescent doit avoir 8 à 10 heures de sommeil. Attention, ce n’est pas le sommeil qui rend mous certains adolescents. 🙂
– Un adulte devrait, idéalement, dormir 8 heures. Du coup, pas trop de câlins le soir… 🙂
Du coup, que faut-il faire pour bien dormir ?
Pour bien dormir :
1- Votre dîner doit être léger (ni trop gras, ni trop salé, ni trop épicé) et sans boissons excitantes ;
2- Ne buvez pas trop d’eau. Cela vous obligera à vous lever dans la nuit pour faire un petit pipi. 🙂 ;
3- Evitez de regarder la télévision avant de dormir. La télévision diffuse des images susceptibles d’éveiller nos émotions (violence, guerres, sexe…) et d’empêcher l’endormissement ;
4- Evitez les jeux vidéo et les écrans portables (téléphones et tablettes) qui, comme la télévision, nuisent à l’endormissement ;
5- Vous devez vous coucher dès que vous sentez vos yeux picoter ou lorsque vous commencez à bâiller.
Sachez qu’une nuit de sommeil se compose, en général, de 6 cycles de sommeil. Chaque cycle dure entre 1h 30 et 2h et comprend une période de sommeil lent (qui passe progressivement de léger à profond), suivie d’une période de sommeil paradoxal (phase où l’on rêve beaucoup).
Si vous ne vous couchez pas dès les premiers signes de sommeil, vous allez devoir attendre environ 2h le cycle de sommeil suivant pour vous endormir facilement.
6- Votre chambre doit être à 19° C maximum et évitez de l’éclairer.
Enfin, notez qu’il existe deux petites astuces scientifiquement prouvées pour vous aider à bien dormir. Vous pouvez, par exemple :
– Prendre un bain pour détendre vos muscles ;
– Boire un verre de lait. Le lait contient du tryptophane, un acide aminé favorisant le sommeil.
Voilà tout ! 🙂
